1、一个月减肥计划瘦15斤,求一个运动计划表
看你的毅力了，15斤其实还是挺困难的。
具体计划表因人而异无法给你排出来，但是可以和你说明几个重点和注意事项
首先饮食方面，要忌口，平时不要吃高糖高盐高热量的食物（油炸食物，碳酸类饮料，果汁等等），早餐要多吃，晚餐最好不要摄入淀粉。要多吃新鲜的蔬菜水果，西瓜、桃子等水果糖分高，尽量不要在晚上吃，晚上可以吃点清炒蔬菜或者黄瓜等，酸奶可以喝，但是记得养乐多之类的乳酸菌饮料含糖很高的，尽量避免。
其次是运动，运动不一定要跑步，也可以选择快走、跳绳、游泳等，记住有氧运动要40分钟以上才开始消耗脂肪，所以如果不能坚持跑40分钟的话不用一定要跑步，可以尝试快走（中间不要间断，时速保持在每公里15分钟以内），如果有条件的话游泳也是个好选择，记得运动完了千万别喝佳得乐啊这种运动饮料，糖分很高。
我曾经靠不吃晚餐，每天跳绳、仰卧起坐，2个月瘦了12公斤，但是因为没有涉及大量有氧运动，其实减掉的是身体中多余的水分，如果真的要减重还是需要增加有氧运动的量的，运动量可以循序渐进。
最后心态也要保持乐观，不要看到2 3天体重秤数字不动就气馁了，也不要暴饮暴食，这个真的很容易复胖 1 2斤的，最后祝楼主早日达成目标。
推荐个强度不是很大的，每天快走1小时（4-5公里），配合100个仰卧起坐（25个一组，4组，每组中间休息2分钟），周末可以去游游泳，如果还有体力的话，可以配合短绳、自行车等。另外郑多燕也是个好选择。
一般来说，运动到全身出汗且汗流不止，才是真正达到所谓的燃脂的效果哦
2、最快的运动减肥方法，一个月快速减掉15斤左右，以运动为主，节食为辅，不吃药。
不知道你的体重是多少。
如果基数大，15斤一点问题都没有。还要能吃苦，看你环境而定！
如果你是女生 不怕腿上长肌肉，可以选择下午下班去附近公园或者学校 慢跑一小时！你要保证这一小时距离能达到7公里左右！
不想腿上长肌肉，又想有很多人陪着一起减，可以去健身房，起一小时单车减肚子 而且还减腿！
以上两种 任意选一种 以上两种有氧运动完后 休息5分钟，然后做500-1000个仰卧起坐！
运动完后 回家洗个澡，大概30分钟到1小时左右的时候你可以吃饭了！~
非常丰盛，要么两根黄瓜，要么一个苹果，要么一根香蕉、选一种。
别多吃，反正我减肥的时候就是这么吃的，两个半月减的60斤强度比你大的多。
早晨 中餐 照常吃，少油。 油炸食品，碳酸饮料 这两样 是禁忌！最好别沾！
减掉15斤后，不是完事了，继续坚持一个月锻炼，晚上可以稍微改吃主食，但要少吃！~
第3个月开始 每周锻炼只需要抽3天时间 去锻炼，控制好饮食。
我想你坚持3个月后 就不会荒废了，让自己又长回去！~
所以就反弹这种是就不会发生了！~
以上是我减肥强度中的3分之一，希望你能减肥成功！~
如果反复做一种运动，时间长了会厌烦的，你可以分星期一 跳蝇，星期二 跳舞，星期三逛街（但不要吃东西）、星期四练瑜伽，星期五 跑步 星期六 可以散步 星期 天 瑜伽，期间不要喝酒，少吃蛋糕，晚上尽量少吃，白天可以多吃
你好最快的运动减肥方法，一个月快速减掉15斤左右，以运动为主，节食为辅，不吃药。半个月前看到一篇关于减肥的文章写得不错，百度一下: 蒙蒙减肥日记 ，就能看到这篇博文，我是用了蒙蒙提供的方法成功减肥的。蒙蒙的企鹅号：279.176.45，希望能采纳为满意答案，谢谢！mrqtpgtxrd8662716602
在淘宝上找一下易健的蔬果粉，您了解一下。
3、如何让一个学生一个月瘦15斤？
其实完全可以 晚上吃水果 早上和下午运动到出汗阶段
我自己的减肥经验希望可以帮到你 ：
因为自己最了解自己的自控力 所以大家可以根据自己的情况制定一个合理 可行的减肥计划。 每天都达到上面的小目标 一个礼拜之后就会见到效果 这样就更有动力。 减肥最怕半途而废。
不吃晚饭，可以很快的瘦下来，经常吃夜宵后晚上吃很多的，会很不容易消化。
对健康很不利、 运动是很多人难一接受的，觉的太累了，其实只要你喜欢一种运动，你就会忘记疲劳，享受运动。
对食物只要不吃太油腻的就行，别太饿了自己了，调整要心态，相信自己能瘦就可以的。
碳酸饮料一定不要喝，果汁也要尽量不喝，可以多吃一些水果
但是葡萄，西瓜之类的不要吃，也就是说糖份太高的水果没有减肥的功效
烧烤，火锅，米线，麻辣烫也是减肥的大忌，
早餐一定要吃，而且要吃的丰盛，午餐也要吃得饱，但是不要十分的饱
午饭过后不要马上的坐下休息，要站立半个小时左右
水是一定要多喝的，可以冲自己喜欢的茶，诸如菊花茶，绿茶，纤扬茶都是口感不错的
我原来是不怎么喜欢喝水的，但是现在已经很注意喝水了
尽量的不要吃米饭，一周控制在两次以内，多吃蔬菜
其实减肥或者说控制是一个长期的过程，尤其开头很难的，到了一定的时间就很想去吃东西
记得我刚开始控制时我会一到下午六点就去刷牙的，这样就不会再去吃东西了
或者说很早的睡觉，说到这里我想说一下作息时间
我觉得良好的生物钟也是减肥的一个关键的
其实减肥的办法数不胜数 瑜伽 针灸 运动 健美操 但是主要还是自己的毅力和计划的合理性，只要自己下定决心，心中有一个目标，你就会努力向前，取得成功。 加油！！！
【如果你需要的话，可以发短消息给我 ，我可以给你提供更多的建议，我们一起加油】
我觉得学生而言，锻炼很重要。每天坚持长跑，骑自行车也是一项很好的选择。最好不要节食，一定要吃早饭，不吃早饭反而会变胖。最后祝你减肥成功！O(∩_∩)O~
瘦腿是个需要长期坚持的过程。以下供你参考:
1、拍打肌肉: 把纠结在一起的肌肉拍到柔软的程度。每天坚持早晚各拍打10分钟左右，用拳头敲打, 力度以自己不感觉难受的范围。拍打可以让脂肪燃烧运动，算是一种减肥了。
2、热水浸泡: 可以使肌肉自然放松，感觉放松了就可以停止了。在自己腿部肌肉放松的情况下，按摩腿部肌肉部位，效果会很不错。
3、低盐饮食: 吃盐多肌肉会容易水肿，腿会显得更粗。饭菜以清淡少盐为主，平时多吃水果，让身体不缺营养。为了减肥而不吃饭是很伤身的，要按时吃饭。
4、坚持有氧运动: 可以 游泳和慢跑, 注意动作幅度和频率, 缓慢的进行 。运动后进行按摩，在肌肉有些紧的时候就慢慢的拍打开来，这样就会减少肌肉的产生了。剧烈运动如短跑之类的，应尽量避免.
多运动，吃的要清淡些，多吃些蔬菜。
4、如何在20天内减掉15斤呢？？急！！
你要的~最佳答案就是有缘交到一位, 知心医生朋友!~長期幫你解決问題~让你和家人長期拥有健康,長寿~這才是最重要的哦! 一斤肉有多少你知道吗!? 5斤10斤~ 20斤 ! ! ? ? 這么大的一块肥肉短時间要溶解掉~不傷身!??爱說笑~決不是心急就可办到的~~哦! 任何減肥方法都有效,只是最大的失敗是心太急, 不能~持之以恆, 這是人性通病和最大的敗筆! 你能看到就是有缘!~不用那么累呀! 太多的方法和想法会傷脑筋哦!老中医來教你如何简單方便的方法吧! 相同的食物, 吃的科学~能同時達到~減肥和增胖的效果,而不失去健康,还能減少病痛,增長寿命!你相信吗? 想運動减肥~增胖~吃減肥增胖药!?~想最快最有效!??有的!~但小心攝取不当, 營养不均, 或運動过量, 造成運動傷害~失去健康哦! 拿錢看病,減少寿命~没完沒了! 不如找个專業医師, 最好免費~教你如何減肥不反彈~想要瘦臉, 瘦手腿. 減肚肚, 瘦pp,細腰 達到~身材迷人, 婀娜多姿,让线条看起来更优美~又能健康長寿少病痛的好方法! 相同的作法, 瘦排骨也能因凉血, 补血, 強肝, 補腎，改善体質~達到健康強壯,身材健美哦! 少了~看不懂? 多了~又太罗说 . . . . 你的问題太有智慧了! ~真是高难度呀!~各人体質不同~当下又看不到结果!??相信每个答案你都未必会完全滿意的哦! 有缘者:請你用心看完這编~医生跟你结缘~有效的稿子! 稿很長~但方法却~很簡單實用~它会改变你的生活和往后的命運哦! 老中医只想结善缘,中医第一名我都可放棄了,重点不在名利和分數,只要能幫你健康長寿没病痛~目的達到就好! 不在乎采不采纳, 有句话说：有智慧的人不只是要用自己的智慧，就连别人的智慧都要用, 医生想和你作朋友~那就要看你会不会運用了。 在中医养生之道和国际医学养生營养报导里就谈到每个人每天要摄取7种不同的蔬菜，水果，它们不止是营养丰富却都有一个共同点，就是能解热降热。乎合了中医理论：血凉血生的原理。 相对的气血充足,也能自動調整人体的外相机制,使肥胖身体多余的肥肉去除, 轉化成为~身材迷人, 婀娜多姿, 瘦排骨也会因为恢復吸收功能,改善体質~变健康強壯~健美哦! <黄帝内经>:"气血冲和, 阴阳調順, 万病不生,一有怫郁, 阴阳錯乱~诸病生焉。 吃大魚大肉,只是增加脂肪而已,也要看肠胃能否吸收~而且对气血没幫助, 人会有~老得快~病得多~死得早~都是跟气血有绝对关係。 平时多吃一些蔬菜，水果，例如：猪肝, 马蹄，莲藕，西红柿，苹果，提子，红萝卜，菠菜，雪梨，. . . .等, 蔬菜，水果，青色入肝, 黑色補腎, 那些东西，会帮你凉血, 补血, 強肝, 補腎，对你的營养~养生~健康強壯~減肥苗条都会有很大的帮助。 而且這些食物本身就有食疗双向調解~科学食疗作为, 涼血補血~降热排毒~健康長寿之作用, 想增胖, 想減肥~都能達到~肯定效果! 減肥作用:排毒清宿便, 吃的科学~多吃不会長脂肪,減肥不失營养和傷身,瘦后不反彈~身材婀娜多姿, 漂亮迷人~效果一级棒! 想不瘦不健康漂亮迷人~都难! 增胖健美作用: 血凉血生, 血足提供腸胃最佳動力~加強人体维生素吸收和排毒功能,少量配合肉類,脂肪攝取,完全吸收完全消化,不胖不健美強壯~才怪! 就這么简單!!??? 人是后知后觉~懂了就很轻鬆,不懂得就用痛苦和命去換。 如果医生~不想要好处~真心想幫你,方法就会变得~很简單,很便宜, 省錢~却是最有效的哦! 最好能交到一位知心医生朋友,往后一輩子減少煩脑。 如果还有不懂和其它疑问,欢迎在qq问问這个健康平台,或老中医~qq医生空间~没事打打招呼,大家保持連络,也許能縮短一些病苦,使你或家人,朋友健康没病痛也說不定,当医生想交朋友, 作善事, 是机缘! 不來是你的損失哦!
想正常减肥20天掉15斤是不可能的
如果用药物或动刀的话到是有可能的
但最好还是别想，一下掉那么多有危险的把
1走路
2晚上不吃饭
3休息时候出去走公共汽车 给别人让座
4肚子很饿时候就去睡觉
5饿的睡不着觉的时候就去吃安眠药
6出门身上不许带钱
7不吃饭 必须喝水
8哈哈 就会发现自己变瘦好多喔
我试过一个方法，不过没坚持下来，吃了三天效果很明显。是这样的：把红豆也就是北方说的小豆熬成粥，再配两个苹果，这就是一天的食物，早晚吃苹果，中间饿了渴了就吃粥。
坚持两天不吃饭,之后每天晚饭不吃,可以吃水果.我自己试过.非常有效.
